Jessheimløpet 10 km 43:59

Det gikk jo bra! Dette skulle ikke være noen moseøkt, men det ble det jo litt. Litt. Dette skulle være en gjennomkjøring, mest av alt, bare for å sjekke hvor landet lå. Så får det heller stå til at det ble en langterskelintervall på 10 km og puls 175, jeg kjenner meg selv ikke godt nok ennå til å gønne på med høyere puls. Er så redd for å sprekke som ei julepølse på 7 km, var så redd for motvinden og bakkene de siste 3 km, er så redd for astmaanfall og stive bein som nekter å løpe noe mer.

Men du! Dette er jo ikke dårlig! For all del, ikke tro det. Jeg er megafornøyd. Jeg hadde ikke snøring på hva jeg holdt på med, men holdt meg til planen og gikk for den, som jeg bruker å si.

resultater

 

Resultater finnes her. 

Hva var planen, egentlig? Planen var å finne ut om jeg var noe bedre på 10 km nå enn for snart 1,5 år siden, som var sist jeg persa (44:17). Planen var å ha det fint underveis, like å løpe 10 km gateløp, finne igjen godfølelsen, og sjekke om dette med terskeltrening egentlig har noe for seg.

Så får det heller stå til at løpet var utrolig svingete og litt teit, litt mange fotgjengeroverganger, litt vanskelig å vite hvor man skulle løpe alltid, litt vel manglende oppmerking (ingen oppmerking, faktisk), at det pøsregna bikkjer og katter hele veien, og at iallfall jeg målte det til 210 meter for kort.

Men pers er pers, og litt regn har da aldri drept noen.

Jeg jogga gjennom det jeg trodde var løypa før start. Hadde sett på kartet, og er sånn passe lommekjent på Jessheim, men hallo. Det hadde vært fint å merke iallfall et par av kilometerne underveis. En annen ting: Eidsvoll Blad hadde en reportasje der de påstod at Jessheimløpet er for alle. Det var det sikkert, men ikke for de som løp på mer enn 55 min, iallfall. Eller for folk som aldri har løpt orientering. Eller folk som ikke hadde innebygd GPS-chip i hjernen sin. De som kom i mål på rundt timen, møtte ingen konferansier som ropte dem opp, premiene var delt ut allerede og alle hadde pakka sammen og dratt hjem (jeg også, men jeg var ikke arrangør, eller vinner, og hadde dermed lov). Dårlig folkefest. Hvis de prøver å være Romerikes svar på Sentrumsløpet, synes jeg at et arrangement som varer 10 km bør vare mer enn 55 minutter og inkludere også de som går gjennom løypa på 1 time og 30 min, men kanskje det bare er meg som er sær. Også burde de dratt løpet gjennom Storgata da, og ikke rundt, herregud.

Nok kritikk. Her er løpsreferat:

Før start: Bra støtteapparat i dag (Marius og trener), dårlig vær, jeg liker dårlig vær (12 grader og regn passer meg perfekt!), men jeg liker ikke å trene i dårlig vær. Jogger gjennom løypa før start. Har med skift. Har faktisk med to skift. Ble klissvåt og kald og demotivert på joggen.
Start: Får vel stille meg opp, da. Det får gå som det gjør, si. Vil bare få dette overstått.facebook

1 km: Har kun på tida på klokka mi, ellers blir jeg altfor opphengt i hvor langt jeg har løpt. Peip i naboklokka. 4:19? “Ok åpningstempo!” sa jeg til ham som peip. “Lol av de andre foran der!” svarte han. “Ja, lol, vi tar dem på oppløpet?” “OK, hadet!” sa han. Det var en fin småprat. Bra åpning. Følte meg spretten.
2 km: Nå har jeg løpt i 9 minutter, og da bør jeg vel ha løpt 2,2 km, ja? Si ja. Plis si ja. Jeg aner ikke. Ha’kke schnøring.
3 km: Veit ikke, men han duden ved siden av meg puster noe innmari. Over terskel, for å si det sånn. Jeg tror jeg skal holde meg på terskel. Eller under.
4 km: Nordbytjernet ser for jævlig kaldt ut.
5 km: Veit ikke. Men nå skal jeg snart få drikke. Vil jeg ha drikke? Nei. Men sjefen sier det er lurt. Dessuten kan jeg kanskje gå litt. Må ta igjen hun foran meg. Og han. 22:07, i følge Garmin nå i ettertid. OK.
6 km: 26:25. Nå smeller det sikkert snart. Da kan jeg dra hjem og drikke øl. Må bare ta igjen hun foran der.
7 km: Hei sjefeeeen! Hva sa du, 12 damer foran meg? Serr? Da er det jo bare å gønne på. Takk for den vonde, utvanna appelsinsportsdrikken, den smakte fortreffelig! Må konse for å få det greiene der i meg uten å drukne. Drikk da, Matilde, bare to slurker! Ok, tar tre. Nå blir det motbakke. 3 km motbakke. Fy faen. OK, nå stoppa faktisk fortauet foran meg. Må jeg klatre over en busk? “En daaaame skinner i naaaaattttt” Hæ? Dame? Som skinner? Hva er det hun synger egentlig, damer som skinner? Jeg skjønner ingenting. Stjerner? Skinner? Jeg vil skinne. Føler meg falmete.
8 km: Hvis ikke jeg tar igjen hun BUL-dama foran meg innen 500 meter, går jeg faktisk og henger meg på Bowlinga.
9 km: Morna BUL. Inn her? Kødder du med meg? Hva skal vi inn her for? Folk kommer i mot, løper vi i ring? Vi løp i ei rundkjøring bare for gøy. Æh.
9,5 km: Hvis noen bare kan si kort noe om hvor langt det er igjen, så skal jeg gønne på. Plis?
9,8 km: Inn her? 100 meter til mål? Da er det sikkert 500 meter til mål. Jeg stoler ikke på NOEN. Der er mål! Nå gjelder det å gå for en liten spurt.
10 km: Mål. Herregud. Skal aldri mer løpe.

Her er dagens terskelintervall:

splitt

 

 

Jeg trodde jeg løp på 44:01 og ble egentlig ganske irritert. 

Da jeg kom hjem oppdaget jeg at jeg hadde løpt på 43:59 og ble ganske glad. Noen ganger har faktisk to sekunder alt å si.

Særlig hvis man har løpt i 13,64 km i timen.

kmTimen

Jepp.

Fikk forundringspakke av Elixia i mål. Javel.

?????????????

En tom drikkeflaske og tredagersbillett til å trene på Elixia. Hurra. Hva skal jeg med det? Bli sugd inn i det ufolkelige, kapitalistiske gruppetreningsmøkkaopplegget deres? Takk, men jeg har kanskje 5000 drikkeflasker stående og trening ut livet på Fresh.

Neida, tusen takk, Elixia.

(Ingenting å si på løpssveisen? Jeg vet snart ikke hvor jeg skal gjøre av alt håret mitt.)

Her er film fra målområdet. Ja, den tok ca 6 timer å laste opp, dessverre. Det er greit å løpe til man spyr:

Barneløpet og stafetter og NM og alt gikk liksom samtidig inn i mål, så derfor virker det litt… folksomt. Og barnete. Så mange demotiverte barn, for å si det slik. Foreldre som heia, unger som hylte og kjefta. LOL.

collage21

 

Jeg kastet ikke opp. Litt sliten, passe fattet. Klar for maraton (tror jeg). Ikke i samme fart, det må jeg i så fall øve et par-tre år på.

Alle var enige om at det hadde vært en fin dag.

Trim uke 33

Veit dere lurer på oppkjøringa. Veit det. Her er forrige ukens trim & tram, sent, men godt:

Mandag: 30 min styrke + 10 km mølle i dassetempo (138 i gj.snittspuls) + 30 min sykling i dassetempo (137 i gj.snittspuls). Mer er det ikke å si om dette.

Tirsdag: 10 km formiddagsjogg med bikkja i Groruddalen, tuslepuls (138 i gj.snittspuls) + 8 km kveldsjogg, tassepuls i skogen (150 i gj.snittspuls)

Onsdag: 45 min styrke. Nok.

Torsdag: 3000-2000-1000-800-400 på terskel, bane. Det pøsregna hele veien, men det gjorde ingenting når man løper 3000 m under 14 min uten å kave eller mase så veldig mye (altså terskel, ikke sant. Det som er greia med terskel. Mer løping, mindre mas.)løpingFredag: Prøvde meg på langtur på Guds forlatte paradis, Jessheim. Funka litt dårlig. Ble kort langtur (15 km), tusletempo 139 i gj.snittspuls . Dessuten var jeg tørst. Treneren min er superopptatt av at jeg helst skal drikke ABSOLUTT HELE TIDEN, så han kjørte like gjerne etter meg med drikke. Jepp, sånn er han. Har DU en trener som kjører rundt etter deg på alle de gudsforlatte stedene du løper for å helle i deg iste og vann? Ikke? Stakkars.

Lørdag: En slags restitusjonsjogg med bikkja i skogen, en drøy halvtime, 141 i puls.

Søndag: Rolig langtur til Oslo sentrum (20 km), t-banen hjem. Fikk kjeft for at jeg hadde for høy puls, 150 i gj.snitt. “Det der er ikke sone 2!” sa sjefen. “Nei”, sa jeg, og påstod at det var da jeg tryna i brosteinen på Youngstorget fordi jeg ikke klarer å løfte beina, dessuten var det mørkt, at det skar seg med pulsen. Og kanskje litt da jeg spurta opp på Akershus Festning to ganger bare for å se på utsikten. Og for å få opp pulsen. “Fordi det bestemmer jeg selv, for tenk, din invaderende hjertefrekvensnazist!”

Også viste det seg at han hadde redd. At intervallene uka etter gikk bæsj, fordi jeg var sliten. Jeg hater når han får rett. Han har alltid rett.

Jeg må lære meg å løfte beina, det er så forferdelig ydmykende når folk skriker og skråler og lurer på om det går bra, og det eneste jeg klarer å svare er at det går bra i alt, bortsett fra ydmykelsen, og nå har jeg gikt i den andre hofta mi, også.

Totalt: 10,5 timer trim, fordelt på 85 km løping, 30 min sykling og 1,25 timer styrketrening.

Ellers spiser jeg en del. Jeg sprekker snart, så mye spiser jeg. Liker best å sitte på øya, i umiddelbar nærhet til tørrvarelageret og kjøleskapet:

DSC_0122 (576x1024)

Jeg ser ingenting galt i å gå ned 5 kg i vekt på én måned, og så legge på meg 4 kg igjen i løpet av to uker. Rekk opp hånda dere som løper masse, spiser masse, sover masse, spiser lite, sover lite, løper lite, året rundt, og dette ikke skjer med kroppene deres. Det skjer iallfall med min. Det er akkurat som om ikke matlysten min er kompatibel med aktivitetsnivået. Noen gang.

Uansett, nå skal jeg og Melvin ut og teste formen, for i morgen skal vi teste formen! På ordentlig! Jepp, jeg skal løpe løp, faktisk. Jessheimmila. På tide med en formtest på ordentlig før maraton, særlig siden Garmin for tiden driver og påstår at terskelfarta mi er 4:15-4:20 min/km. Det MÅ jeg bare finne ut om stemmer. Jeg har ikke løpt 10 km på evigheter (ikke ta med Sentrumsløpet, jeg løp ikke Sentrumsløpet, jeg jogga Sentrumsløpet).

Det er sannelig på tide å finne ut om all denne tuslinga og tassinga som hjertefrekvensnazisten og drikkediktatoren bestemmer at jeg skal gjøre, har noe for seg. Oppdatering følger.

 

 

Har skjønt det med terskel, vil bare løpe. På terskel.

Får ikke lov. “Du skal løpe 18 timer i døgnet på 102 i puls” sier trenerduden. Mitokondrier bla bla bla. Av og til lurer jeg på om det er meningen at han skal mishandle meg, og om han nyter det.

Noen ganger får jeg lov til å løpe litt fort. Betinget at jeg løper med fullt utstyr: hjertemonitorer og hjernescanner, mikrofon i øret, kamera i panna og gps-chip i skulderen, slik at han kan følge med på ALT. Så roper han, gjerne fra sofaen, der han sitter sammen med kona og drikker et godt glass rødvin mens han følger med på at jeg er ute og løper i pøsregnet:

“Hva er det du driver med, einstein! Hva har jeg sagt om pulsen! Ro ned nå, kjerring. Må jeg komme og denge deg?”

Sånn har det blitt! Løpehverdagen min.

Han tenker sjelden på at jeg har en jobb. Og et slags liv. Sånn her er jobben min (og livet mitt) mesteparten av dagen (når jeg ikke løper):

DSC_0074

Da sitter jeg stort sett og tenker på løping.

Og dette har terskeløktene gjort med terskelfarta mi:

løpingzzz

Jeg løp 3000 m – 2000 m – 1000 m – 800 m og 400 m på bane. Ikke bry deg om pulsen på oppvarminga, pulsbeltet mitt er for stort og ivrig på å måle puls. Måtte dytte det inn i bh-en min for at det skulle funke. Jeg har ikke makspuls på 222, bare så det er sagt.

Jeg forstår ikke at det går an. Jeg bare forstår det ikke. Jeg har jo ikke løpt mer enn litt fort hele veien, og så tusla resten. Så plutselig en dag (i går) har jeg 4:00-fart som terskelfart. Det føltes ikke vondt en gang, bare godt. 7,5 runder, 5 runder, 2,5 runder, 2 runder, 1 runde. I pøsregn.

Den mannen er et geni.

Og når jeg spør hvorfor det er slik, så… bare:

Det svakeste leddet hos en distanseløper, den begrensende faktor, er nesten alltid hjertet, sirkulasjonspumpen. Hjertets evne til å pumpe blod rundt i kroppen, er det som avgjør sluttiden din, forutsatt at du har trent rett og utviklet de andre leddene. Vi snakker om hjertets minuttvolum, dvs volum blod pr hjerteslag multiplisert med antall hjerteslag pr minutt, pulsfrekvens.
Hjertets minuttvolum må være så stort som mulig, det svakeste ledd må forbedres, må trenes. HJERTETS MINUTTVOLUM KAN TRENES, VELDIG. Hva som skjer med hjertet når det trenes, er mer komplisert, men vesentlig er at fylningsgraden av hjertekammeret øker betydelig. Hjertet er også en muskel, og kan trenes på samme måte som en annen muskel. (Litt forskjell dog.)
Beste måte å trene hjertets minuttvolum på, er trening oppunder anaerob terskel, dvs puls rundt 80-85% av makspuls.
TERSKELTRENING. Man behøver ikke ligge strengt og eksakt på denne prosenten, variasjon er bare av det gode. Men hovedprinsippet er som beskrevet,
Terskeltrening er som regel lik intervalltrening i sone 3 (og 4).
Terskeltrening må DOSERES RETT! Olympiatoppens anbefaling er 10-15% av total treningsmengde.
Feiltrening og overtrening lurer rundt hjørnet.

Sindre Burås er jo overtrent. Løpt for mye over terskel, sikkert, LOLZ.

 

Klemz fra Gaupaas med det store hjertet

Jeg synes egentlig ikke dere skal legge dere borti hva slags drittmusikk jeg hører på når jeg løper

…men OK.

Jeg kan ikke løpe sakte til:

-firestarter, prodigy
-the final countdown, europe
-just say yes, snow patrol
-self esteem, the offspring
-crockett’s theme, michael cassette
-boten anna, basshunter
-godmorgen norge, vinni
-ice ice baby, vanilla ice
-raise those hands, r3hab
-händerna mot himlen, petra marklund
-oj! vilken överraskning!, duderpatrullen
-man in motion st. elmos fire, john parr
-training montage, rocky IV
-lola montez, volbeat
-work b**ch, britney spears
-someone like you workout mix, starlet (adele)
-atom bomb, fluke
-whiskey in the jar, metallica
-rap god, eminem
-kill everybody, skrillex
-enter the ninja, die antwoord
-burn, ellie goulding
-we didn’t start the fire
-jump around, house of pain
-children, robert miles
-tubthumping, chumbawamba
-it’s my life, dr alban
-real wild one, iggy pop
-paper planes, m.i.a.
-toxic, britney spears
-freestyler, bomfunk mc’s
-blurred lines, robin thicke, t.i., pharrell williams
-walk of life, dire straits
-i walk the line, johnny cash
-the way you make me feel, michael jackson
-they don’t care about us, michael jackson
-atomic, blondie
-take on me, a-ha
-diggiloo diggiley, herreys
-ni**as in paris, jay z & kanye west
-just like a pill, pink
-ohne dich (schlaf’ ich heut nacht nicht ein), münchener freiheit
-the centre of the heart, roxette
-fuck you, lilly allen
-livin’ on a prayer, bon jovi
-don’t stop me now, queen
-dear jessie, rollergirl
-bad boys, inner circle
-what a feeling, irene cara
-yeah!, usher
-5 military marches, op. 39, “pomp and circumstance” no. 1 in D major, london philharmonic orchestra
-sandstorm, darude
-thunderstruck, ac/dc
-i’m on fire, bruce springsteen
-syk, knutsen & ludvigsen
-alt for norge, the drillos

Dette er det som vanlig ikke lov å mene noe om. Man skal aldri mene noe om andres løpemusikk!

Det dere kan mene noe om, derimot, er hvorvidt det finnes noen mer irriterende fyr enn James Blunt, eller noen mer irriterende sang enn girl’s just wanna have fun. I think not.

Når jeg får piffen og spiriten over meg igjen, skal jeg kanskje nevne all den klassiske musikken jeg liker å løpe tur i skogen alene i solnedgangen til. Kanskje.

Piff & Spirits, Gaupaas.